とりあえず、２日分の食事日誌

とりあえず　２日分の食事日誌。

まっ、こんなもんか。

4月に入ってから、なるたけ歩くことにした。

まだ始めたばかりだし、歩く距離も大したことないけれど、

こうやってちょっとずつ前進。いつかカタチになる日を信じて。

４月１９日(日）

朝　8:50　トースト(食パン１/5・ﾏｰｶﾞﾘﾝ)

　　　　　　アイスオーレ（低脂肪乳)バナナ(1本）

間１０:35　アイスーレ（低脂肪乳)

昼12:30　塩焼きそば(そば１玉・ｷｬﾍﾞﾂ･豚肉)

　　　　　　小鉢２品

　　　　　　　　さつまいもの煮物･なすのソテーねぎ生姜醤油風味

間15:30　アイスオーレ(低脂肪乳)バナナ（1本)

夜19:50　ポークソテｰ(柚子ポン)野菜サラダ(ｻﾆｰﾚﾀｽ・ゴマドレ）

　　　　　　さつま芋の煮物･納豆（ねぎ)ごはん(90g)

４月20日（月)

朝　7:20　トースト（食パン1/5・ﾏｰｶﾞﾘﾝ）豆乳

間13:20　ミニドーナッツ（5個）

運13:45　ウオーキング(2.813㎞/35分)

昼14:20　おにぎり(2個）

夜19:55　他人丼の具(牛肉･玉葱･うす揚げ･玉子)ごはん(約100ｇ）

　　　　　　野菜サラダ（ｻﾆｰﾚﾀｽ･ｺﾞﾏﾄﾞﾚ)納豆(ねぎ)さつまいもの煮物

えらいこっちゃ やで 体重っ！

ちょっと？いや、ものすっごーく　サボったら太った。

バレンタインのチョコも、ホワイトデイのお菓子も、

春の新作ケーキも、９時以降の夕食も。

食べました、食べつくしましたとも。

休みの日の、食欲と睡魔ががっつり四つに組んだ、ぐぅたら～な生活。

あ～あ、やっちゃたよ。

ど～すっかな・・・これ。

あ～あ、やっちゃったよ。

え、えーいっ、ままよっ見切り発車じゃっ

今日から＜食事日誌＞復活。

とりあえず　朝ごはんから

４月１９日(日)

朝　8：50　トースト(食パン1/5・ﾏｰｶﾞﾘﾝ)

　　　　　　アイスオーレ(低脂肪乳)

間10:35　アイスオーレ(低脂肪乳)

久しぶりの更新

ひさしぶりの更新。

たんぱく質　50ｇ　塩分　5ｇ　は旦那の腎臓病食の目安。

さほど厳しい数字ではないらしい・・・よく解らのだけど。

とりあえず慣れた。と、言うより・・・

＜非日常＞と、心のどこかで思っていた

＜ああ日常なんだな＞と、認識したといった方が近いかな。

まっ、とりあえず、慣れた。それで十分だ。

さてと・・・しばらく野晴らしにしてた自分の体は、

夜にも恐ろしい事に・・・・。

遠慮ないよなぁ～体脂肪計。

空気読めってんだ、まったく。

やっぱ、ブログで食事日誌は再開せんといかんよな・・・。

いろいろな事と 食事日誌２日分

前回、3日分と書きながら、２日分になってる。

だって、あの日は、とにかく眠かったし（今も眠い）・・・

しかも、もう思い出せない。あぁ～あ、やっちゃった。

しゃ～ないっ！やっちまった事は。次、頑張ろうっ

と言うことで、食事日誌

１月８日（木)　

朝　7:20　トースト（1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)豆乳

昼11:30　菓子パン(1個)トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)カフェオレ（低脂肪乳)

間18:10　ワッフル（ﾌﾟﾚｰﾝ1個)

運19:50　３０分(病院～職場チャリ移動)

夜21:40　とり南蛮そば(とりもも肉･ゆず･三つ葉)

１月９日（金)　7114歩

朝  7:20  バナナ(1本)豆乳

昼13:40　ビビンバ丼･カフェオレ低脂肪乳)呼吸チョコ(5個)

　　　　　　小麦胚芽うす型ビスケット(6枚入り1袋)

夜20:50　おでん(ちくわ･大根･豚角煮串)ごはん(90g)

　　　　　　ツナ入りマカロニサラダ･レンコンハンバーグの照り焼き

　　　　　　みかん･カフェオレ（低脂肪乳)

間2250　コーヒー

相方が入院した。４度目になる。

一緒になって20年。いろんな事があった。

思えば・・・平穏な日々の続かない家である、

家ではあるが、今度も頑張っ帰ってきてほしい。

あなたが居てへんこの家、この胸ん中・・・ほんま、寂しい。

なんだかんだあって ３日分

１月６日(火)

朝 7：20　トースト(1/5ﾏｰｶﾞﾘﾝ)豆乳･ﾊﾞﾅﾅ(1本)

運12:00　地下鉄の中で＜カーフレイズ10回＞

昼13:30　茶蕎麦･炊き込みご飯･つけもの・白玉ぜんざい

　　　　　　塩昆布

運17:00　自宅で＜カーフレイズ15回＞

夜19:20　水炊き(少々)

運　　　　９０６９歩

1月７(水)

朝 8:30  七草がゆ

昼15:00　菓子パン(1個)午後の紅茶

間17:00　チョコレート(2粒)

夜20:20　水炊き･鮭茶漬け(ごはん90g)

運　　自転車(ママチャリ)1時間30分　40分　

仕事初めと、改心

今日から仕事。３日間の休みなんて、あっちゅう間だ。

元旦は食べてるか、寝てるかのどっちか、そりゃ太るわ。

さてと、年初めなんで、ちょっとばかし大それた計画、

久しぶりに＜年間トレーニング(ダイエット目的)＞を立ててみよう。

とりあえず、1月は＜オフ明け～自主トレ前＞

去年はここでコケた。

いきなりウォーキングやりだして、

前頚骨筋と土踏まずを傷めた。

同じドジはやらない。

Wii Fitだけで痩せるとは思わんので、

あれをこの準備期間に利用しようと思う。

あっそうそう、今年から運動したらそれも記入しようと思う。

緑字が運動記録。

ずいぶん運動らしい運動はしてないので、

この１ヶ月間、続けられるかが、第一関門だけど・・・

やらん先に、やれん事を考えても、先へは進めんので、

まっちっと気張っていきますか・・ね。

１月２日(金)

夜19:30　お茶漬け（棒鱈

運22:00　wii fit (W,F)有酸素(20′)バランス(10′)　

１月３日(土)

運10:00　W.F（有酸素10′)バランス(10′)筋トレ・ヨガ　totalー30′

朝11:00　トースト(1/5枚・ﾏｰｶﾞﾘﾝ)カフェオレ（低脂肪乳)みかん(1個)

昼13:00　きな粉餅(1個)カフェオレ(低脂肪乳)

間16:00　せんべい(2枚)ロイヤルミルクティ(ｲﾝｽﾀﾝﾄ)

夜17:50　フライ3種(エビ･サーモン･豚ヘレ)

　　　　　　野菜サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｷｭｳﾘ･ｻﾆｰﾚﾀｽ・ごまドレ)

　　　　　　ごはん(100ｇくらい)

１月４日(日)

朝　7:20　トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)豆乳

昼14:30　おにぎり（1個高菜)白い食卓ロール(2個)カフェオレ(低脂肪乳)

間16:00　カフェオレ(低脂肪乳)おかき(1個)

夜18:30　にぎり寿司(9ｶﾝ)

間19:50　にぎり寿司(5ｶﾝ)

今年一回目の更新

あけましておめどうございます。

今年はカラダを動かしながら、

ダイエットして行こうかな～と、思っいます。

ただたんに、Wii fit　買って、その気になってるだけ　って話ですわ。

まっ、頑張ってみるのも面白いかな～ってね。

さてと、年末年始３日分の食事日誌。

１２月３１日(水)

朝　7:20　トースト(1/5ﾏｰｶﾞﾘﾝ)豆乳

昼13:30　菓子パン(1個)サンドイッチ･カフェオレ(低脂肪乳)

夜20:00　年越しそば(エビ天ぷら2尾)刺身盛り合わせ

１月１日(木)

朝11：00　おせち料理

夜19:30　すき焼き･ごはん(95ｇ)ソルティドック(1本/缶カクテルバー)

1月２日(金)

朝　9:10　トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)カフェオレ(低脂肪乳)

昼13:10　天ぷらそ・炊き込みごはん･野沢菜漬け･みたらし団子

間16:30　菓子パン(1個)カフェオレ（低脂肪乳)コーヒー

28日の続き 食事日誌

今年もあと一日かぁ・・・やり残したたこと・・・

　　　　　　　　　　　　大　掃　除　

あきらめんなっ、私。まだ一日あるっ！。

　　　頑張れーっ、私。更新してる場合じゃ～ないぞっ！

　　　　　　　思い出せぇーっ、頑張ったら出来る子、やったはずだぁーっ！・・ムリっ

１２月２８日(日)

昼14：00　ごはん(60ｇ)きな粉餅(餅1個)豚汁(2杯)

夜18：50　水炊き･ごはん

１２月２９日(月)

朝　7：20　トースト(1/5ﾏｰｶﾞﾘﾝ)バナナ(1本)豆乳

昼14：30　トースト(1/5ﾏｰｶﾞﾘﾝ)菓子パン(1個)カフェオレ(低脂肪乳)

間16;30　呼吸チョコレート(4個)カフェオレ（低脂肪乳)

夜18:40　ドミノ・ピザ(3ｶｯﾄ/Ｌｻｲｽﾞ・ﾏryｹﾞﾘｰﾀ)ミルクレープ

１２月30日(火)

朝　7:25　バナナ(1本)豆乳

昼13:30　菓子パン(2個)タルタルベーコンサンド(1個)

　　　　　　せんべい(6枚）カフェオレ(低脂肪乳）

間17;30　ロイヤルミルクティ(ｲﾝｽﾀﾝﾄ)せんべい（2枚）

夜20:10　親子丼(ごはん117ｇ）酢豚(小鉢)

間22:00　せんべい(1枚)

やれやれ、もう11時をまわってしまった。

明日も仕事やし風呂入って明日に備えますか。

とりあえず 更新

年末なんで、取り急ぎ更新

１２月２６日(金)

朝  7:20　トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ）バナナ（1本）

昼12:10　おにぎり（1個/ひじき入り五穀米)

　　　　　　菓子パン(1個)

間　　　　何か食べたけど記憶がないっ！あっ思い出した　伊達巻(3切れ)

　　　　　　カフェオレ（低脂肪乳）

夜19:00　鉄火丼(ごはん90ｇ・マグロ)豚汁・ほうれん草のお浸し

　　　　　　伊達巻(３切れ)カフェオレ(低脂肪乳)

１２月２７日(土)

朝　7:35　呼吸ﾁｮｺ（2個）飴(2個)　寝過ごしたんで

昼14:00　菓子パン(2個)紅茶　　サッカー観戦

　　　　　　柿ピー・豆類

夜18:50　水炊き･ごはん（130ｇ)

１２月２８日(日)

朝10：00　トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)カフェオレ(2杯/低脂肪乳)

　　　　　　バナナ（1本)呼吸チョコ(3個)

クリスマスも終わったんで、テンプレートをから元に戻したら・・

あらら、季節がズレて、変に寒そうな感じになってしまった。

また手直しせねば。

食った食った、クリスマス イブ イブイブ

食っちゃったもんは～しょうがない、だってクリスマスやもーん。

記憶もあやふやな食事日誌、とりあえず更新しとこ。

１２月２３日(火)

朝 7：20　トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)豆乳･バナナ(1本）

昼14:00　玉子とベーコンのタルタルソースサンド(1個)

　　　　　　菓子パン(1個/チョコパン)カフェオレ（低脂肪乳）

間16:30　カフェオレ(低脂肪乳)呼吸ﾁｮｺ(3個)

夜19:30　骨付きとりもも肉のロースト(1本)じゃがバター

　　　　　　野菜サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｷｭｳﾘ)石釜焼パン

１２月２４日(水)

朝  7:20　トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)豆乳

昼14:00  ビビンバ弁当･ﾊﾞﾅﾅ(1本)

　　　　　　呼吸ﾁｮｺ(3個)カフェオレ（低脂肪乳)

夜18:00　オードブル３品(ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ･牛タタキ･ﾄﾞｲﾂﾊﾑ盛り合わせ)

　　　　　　フライもの２種(牡蠣ﾌﾗｲ･とりから揚げ)野菜サラダ

　　　　　　カクテルバー(1缶/ｶｼｽｵﾚﾝｼﾞ)赤ワイン(少々)

間19:50　クリスマスのジェラートケーキ(大阪谷７・ﾁﾙｺﾄﾞｰﾛ)コーヒー

１２月２５日(木)

朝  8:50　トースト(1/5枚ﾏｰｶﾞﾘﾝ)石釜パン･カフェオレ(低脂肪乳)

昼13:40　塩焼きそば･豚汁

間17:30　ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾊﾁﾐﾂ･黒豆きな粉)カフェオレ(低脂肪乳)

夜19:50　シュー・ファルシ(ｷｬﾍﾞﾂとひき肉の重ね煮)ごはん(82ｇ)

　　　　　　かぼちゃの煮物

と、まぁ・・３日分。よく食べたよよなぁ・・・。

このままの食欲で、正月に突入すると、怖いことに・・・